Teil 2
Florian und Marcel schreiben sich per WhatsApp am Tag nach ihrem ersten Training:
Am nächsten Tag ruft Marcel Florian an:
Transkription
M: Hey Flo, wie sieht’s aus bei dir, gehen wir heute spät am Abend trainieren?
F: Ja gerne, am besten nach 20:30 Uhr, dann ist das Gym nicht so voll.
M: Ja genau, gute Idee! Aber lass uns heute ein leichteres Training machen. Mein Rücken und meine Beine tun immer noch weh.
F: Okay, wir können heute die Muskelgruppen trainieren, die wir letztes Mal nicht trainiert haben. Lass uns Brust, Trizeps und Bauch trainieren.
M: Das klingt nach einem guten Plan. Treffen wir uns wieder vor Ort.
F: Passt, bis später dann. Tschau
M: Wir sehen uns um 20:30 Uhr. Tschau
Marcel ist diesmal pünktlich und die beiden treffen sich um 20:30 Uhr vor dem Fitnessstudio.
Bevor die beiden ins Studio hineingehen, erzählt Florian von seinem neuen Wundergetränk:
Transkription
F: Ich habe jetzt ein Proteinpulver gekauft, damit kann man noch besser Muskeln aufbauen.
M: Ernsthaft? Aber ist das überhaupt gesund? Ich hab das einmal getrunken, und das schmeckt ja voll widerlich.
F: Nein bro, das ist mit Schokolade Geschmack, das schmeckt sogar besser als Kakao. Du kannst heute von meinem Shake probieren. Eiweiß ist super wichtig für deinen Körper, vor allem wenn du Krafttraining betreibst.
M: Also ich weiß nicht, das klingt für mich übertrieben, du bist doch kein Bodybuilder! Willst du jetzt der nächste Schwarzenegger werden?
F: Nein, ich will einfach nur ein paar Muskeln aufbauen, und im Sommer am Strand gut aussehen.
Die beiden ziehen sich in der Garderobe um, und gehen dann zusammen zu den Laufbändern, um sich aufzuwärmen.
Marcel erklärt Florian wie wichtig das Aufwärmen ist. Marcel schlägt vor, die Arme und Schultern zu kreisen und danach 10 Liegestützen zu machen. Nachdem die beiden sich aufgewärmt haben, gehen sie zu einer freien Hantelbank.
Transkription
M: So, jetzt fangen wir mit der leeren Hantelstange an, das sind 20 Kilo und ist für den ersten Satz genug.
F: Gut, lass mich anfangen. (10,11,12,13,14,15) … Puh, das war schon gar nicht leicht, und das ist erst der Anfang.
M: Die ersten 1-2 Sätze sollte man mit wenig Gewicht und vielen Wiederholungen starten. Das ist wichtig um sich nicht zu verletzen. Wir werden nach jedem Satz das Gewicht steigern.
F: Ok, also 40 und 50 Kilo sind noch kein Problem, aber ab 60 Kilo musst du mich absichern!
M: Ja klar, ich helfe dir, ich bin dein Spotter.
F: Oh mann, Marcel, mit deiner Hilfe kann ich echt viel drücken! Soviel habe ich noch nie geschafft! Aber jetzt bei den 80 Kilo musst du mir helfen!!
M: Na klar schaffst du das. Ich helfe dir immer erst wenn ich sehe, dass du es alleine nicht mehr schafft.
…
M: Komm, drück, drück! noch 2 Wiederholungen, komm du schaffst das! Nicht aufgeben! … 4… jetzt die letzte Wiederholung, komm!..
F: Ahh, hilf mir, ich schaffs alleine nicht.
M: Geschafft! Ich hab dir nur am Ende geholfen.
F: Oh Mann Marcel! Ich wäre fast gestorben! Du hast mir viel zu spät geholfen.
M: Ach was, ich habe alles unter Kontrolle, ein bisschen anstrengen musst du dich auch. Komm jetzt trainieren wir noch Trizeps und danach Bauch.